التمرين و مرض السكري من النوع 2

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق المتساهلة والأكثر فاعلية للتغلب على كمية السكر في الدم ، والقضاء على مخاطر "أمراض القلب والأوعية الدموية" ، وتحسين الصحة والرفاهية بشكل عام.

على الرغم من ذلك ، في عالم اليوم غير النشط حيث يمكن تنفيذ كل مهمة لا غنى عنها تقريبًا عبر الإنترنت ، من الكرسي المريح أمام الكمبيوتر ، أو من خلال خط متدفق من الرسائل من جهاز فاكس ، يمكن أن تكون التمارين حجة صعبة للفوز خلال.

وزن التمرين

يجب على الجميع ممارسة الرياضة ، لكن خبراء الصحة يخبروننا أن 30٪ فقط من سكان الولايات المتحدة يحصلون على الثلاثين دقيقة الموصى بها من النشاط البدني اليومي ، و 25٪ ليسوا نشطين على الإطلاق. في الواقع ، يُعتقد أن الخمول هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مرض السكري من النوع 2 في الولايات المتحدة ، لأن قلة النشاط والسمنة تعزز مقاومة الأنسولين.

الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا على التحرك ، والتمرين هو أحد أسهل الطرق للبدء في السيطرة على مرض السكري. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على وجه الخصوص ، يمكن للتمارين الرياضية تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز فقدان الوزن.

داء السكري من النوع 2

مرض السكري في ازدياد. ارتفع عدد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري سنويًا بنسبة 48٪ بين عامي 1980 و 1994. جميع الحالات الجديدة تقريبًا هي داء السكري من النوع 2 ، أو الذي يصيب البالغين ، وهو النوع الذي ينتقل في منتصف العمر تقريبًا. تشمل أعراض مرض السكري من النوع 2 زيادة العطش والشهية والحاجة إلى التبول. الشعور بالتعب أو الغثيان أو الغثيان في المعدة ؛ رؤية غير واضحة وخز أو فقدان الإحساس في اليدين.

أسباب مرض السكري من النوع 2 معقدة وغير مفهومة تمامًا ، على الرغم من أن الأبحاث تكشف عن أدلة جديدة بوتيرة سريعة.

ومع ذلك ، فقد ثبت بالفعل أن أحد أسباب الطفرة في مرض السكري من النوع 2 هو اتساع أحزمة الخصر والاتجاه نحو أسلوب حياة أكثر ارتباطًا بالمكتب وغير نشط في الولايات المتحدة والدول المتقدمة الأخرى. في أمريكا ، كان التحول ملفتًا للنظر. في التسعينيات وحدها ، زادت السمنة بنسبة 61٪ وتم تشخيص مرض السكري بنسبة 49٪.

لهذا السبب ، يشجع خبراء الصحة أولئك الذين يعانون بالفعل من مرض السكري من النوع 2 على البدء في توظيف العجائب التي يمكن أن تفعلها التمارين الرياضية لهم. بدون ممارسة الرياضة ، يميل الناس إلى الإصابة بالسمنة. بمجرد أن يصابوا بالسمنة ، يكون لديهم فرص أكبر لتراكم مرض السكري من النوع 2. 

اليوم ، أفادت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن أكثر من 80٪ من مرضى السكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن سريريًا. لذلك ، فقد حان الوقت لكي يبدأ الأشخاص ، سواء كانوا مصابين بداء السكري من النوع 2 أم لا ، في القيام بأنشطة القفز والتمدد.

أول خطوة في العمل مع أي خطة تمرين ، خاصة إذا كنت بطيئًا "مصبوغًا" ، هو التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كانت لديك عوامل خطر على القلب ، فقد يرغب مقدم الرعاية الصحية في إجراء اختبار إجهاد لتحديد مستوى آمن من التمارين بالنسبة لك.

ستحدد أيضًا بعض مضاعفات مرض السكري نوع برنامج التمرين الذي يمكنك القيام به. يمكن أن تشكل الأنشطة مثل رفع الأثقال أو الركض أو التمارين الرياضية عالية التأثير خطرًا على الأشخاص المصابين باعتلال الشبكية السكري بسبب خطر حدوث المزيد من تلف الأوعية الدموية واحتمال انفصال الشبكية.

إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل أو تمارس الرياضة بانتظام ، فسيظل من المفيد لك مناقشة روتينك المعتاد مع طبيبك. إذا كنت تتناول الأنسولين ، فقد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات خاصة لمنع نقص السكر في الدم أثناء التمرين.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يكون روتين التمرين الخاص بك بسيطًا مثل المشي السريع ليلاً في الحي. إذا لم تكن نشطًا للغاية من قبل ، فابدأ ببطء وشق طريقك. تمشية مع الكلب أو اخرج في الفناء واشعل النار. السلالم بدلا من المصعد. بارك في الجزء الخلفي من الكثير والسير. كل جزء صغير يعمل ، في الواقع ، إنه يساعد كثيرًا حقًا.

ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، يمكن أن تحدث تمارين ضخ القلب فرقًا كبيرًا في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وخطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري. واحدة من أسهل الطرق وأقلها تكلفة للتحرك هي بدء برنامج المشي. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية المناسبة والداعمة واتجاه للتوجه.

في الواقع ، لا يتعين عليك إهدار الكثير من النفقات على "عضوية النادي الصحي" المكلفة ، أو على أحدث جهاز صحي لبدء ضخ هذه الدهون. ما تحتاجه هو الإرادة والتصميم لبدء ممارسة الرياضة لحياة أكثر صحة وخالية من مرض السكري من النوع 2.

ستكون النتائج أحلى مكافأة من الجهد الذي بذلته.