ممارسة وارتفاع ضغط الدم

يبدو أن العديد من الأمريكيين يعيشون حياة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. مع تقدم الناس في السن ، يزداد الوضع سوءًا. ما يقرب من نصف جميع الأمريكيين الأكبر سنًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. هذا المرض يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية بخمس مرات ، وثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية ، وأكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بفشل القلب.

مشكلة هذا المرض هي أن ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون ذلك لأنهم لا يشعرون بأي ألم مباشر. لكن مع مرور الوقت فإن قوة هذا الضغط تدمر السطح الداخلي للأوعية الدموية. 

ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، لا يتم تحديد ارتفاع ضغط الدم مسبقًا. يمكن أن يساعد الحد من تناول الملح ، واعتماد نمط غذائي مرغوب فيه ، وفقدان الوزن وممارسة الرياضة ، في منع ارتفاع ضغط الدم.

من الواضح أن الإقلاع عن العادات السيئة وتناول نظام غذائي منخفض الدهون سيساعدك ، ولكن الجزء الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به هو ممارسة الرياضة. ومثلما يقوي التمرين ويحسن عضلات الأطراف ، فإنه يعزز أيضًا صحة عضلات القلب. 

القلب والتمارين الرياضية

يحفز التمرين على تطوير روابط جديدة بين الأوعية الدموية الضعيفة والأوعية الدموية شبه الطبيعية ، لذلك فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحصلون على إمداد دم أفضل لجميع الأنسجة العضلية للقلب.

يقوم قلب الإنسان بشكل أساسي بإمداد الدم إلى منطقة من القلب تضررت في "احتشاء عضلة القلب". النوبة القلبية هي حالة لا تحصل فيها عضلة القلب أو عضلة القلب على كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية الأخرى ، وبالتالي تبدأ في الموت.

لهذا السبب وبعد سلسلة من الاعتبارات الدقيقة ، لاحظ بعض الباحثين أن التمرينات يمكن أن تحفز تطور هذه الانعطافات المنقذة للحياة في القلب. أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن التمرين المعتدل عدة مرات في الأسبوع يكون أكثر فاعلية في بناء هذه المسارات المساعدة من التمارين الشديدة التي يتم القيام بها مرتين في كثير من الأحيان.

ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

في بعض الأحيان تكون تشوهات الكلى مسؤولة. هناك أيضًا دراسة حدد فيها الباحثون عوامل مساهمة أكثر شيوعًا مثل الوراثة والسمنة وقلة النشاط البدني. وهكذا ، ما الذي يمكن فعله لخفض ضغط الدم وتجنب خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟ مرة أخرى ، يبدو أن التمرين هو بالضبط ما قد يطلبه الطبيب.

1. راجع طبيبك

استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. إذا قمت بإجراء أي تغييرات مهمة في مستوى نشاطك البدني - خاصة إذا كانت هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى مطالب كبيرة ومفاجئة على نظام الدورة الدموية - فاستشر أطبائك مرة أخرى.

2. خذها ببطء

ابدأ بمستوى منخفض ومريح من الجهد وتقدم تدريجيًا. تم تصميم البرنامج على مرحلتين للسماح بزيادة تدريجية في النشاط.

3. تعرف الحد الخاص بك

حدد حد الأمان الخاص بك للمجهود. استخدم بعض الأدلة مثل مشاكل النوم أو الإرهاق في اليوم التالي للتمرين للتحقق مما إذا كنت تبالغ فيه. بمجرد تحديده ، ابق بداخله. الإفراط في ممارسة الرياضة أمر خطير وغير ضروري. 

4. ممارسة الرياضة بانتظام 

تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع وخمس مرات كحد أقصى في الأسبوع للحصول على أقصى استفادة. بمجرد أن تكون في حالة الذروة ، يمكن أن يحافظ تمرين واحد في الأسبوع على الفوائد العضلية. ومع ذلك ، تتطلب لياقة القلب والأوعية الدموية نشاطًا متكررًا أكثر.

5. تمرن بمعدل في حدود قدرتك

يتم إنتاج الفوائد المثلى للمتمرنين الأكبر سنًا من خلال ممارسة التمارين بنسبة 40٪ إلى 60٪ من السعة.

في الواقع ، يعد فقدان الوزن من خلال التمرين نقطة انطلاق ممتازة إذا كنت تريد منع ارتفاع ضغط الدم. يقول الخبراء إن زيادة الوزن مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، كما أن فقدان الوزن يقلل من المخاطر.