التمرين والسيلوليت

عندما بلغ مايك 65 عامًا ، كان وزنه 25 رطلاً. باتباع نظام غذائي صارم ، فقد الوزن الزائد ، لكنه فقد المزيد من الوزن ؛ كما فقد طاقته وحيويته. كان دائمًا منهكًا ، وكان أصدقاؤه ، يرون وجهه الهزيل ، مرسومًا ، قلقين على صحته.

بحلول الوقت الذي تطوع فيه لبرنامج لياقة معين بعد عامين ، كان قد وضع 25 رطلاً إضافيًا. بعد 6 أشهر من التمرين وبعض الإرادة على مائدة العشاء ، أنحف مايك مرة أخرى. هذه المرة شعر بأنه أفضل من أي وقت مضى ، مليئًا بالطاقة ومتوهجًا بصحة جيدة.

ما الذي صنع الفارق؟ في المرة الأولى التي فقد فيها مايك وزنه ؛ في المرة الثانية فقد الدهون. التمييز مهم. وفقًا للبحث ، فإن جزءًا كبيرًا من الوزن المفقود عن طريق اتباع نظام غذائي وحده هو الأنسجة النشطة ، مثل العضلات والنسيج الضام ، بينما يمثل الجزء الأصغر دهونًا زائدة. التمرين له تأثير معاكس. زاد من كتلة جسمه النحيل وقلل من الدهون الزائدة.

نفس الشيء ينطبق مع السيلوليت. يميل معظم الناس إلى الاعتقاد بأن السيلوليت موجود فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. هذا هو السبب في أنهم يربطون أحيانًا السيلوليت بالدهون والسمنة.

في الواقع ، حتى إذا كان السيلوليت يشير إلى سلسلة من "الخلايا الدهنية" المتجعدة و "الأنسجة الضامة تحت الجلد" تحت طبقة الجلد ، فلا يجب أن يرتبط أبدًا بالأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السمنة. في الواقع ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من السيلوليت ولكنهم ليسوا بدينين على الإطلاق.

في الواقع ، لا أحد يعرف السبب الرئيسي لتراكم السيلوليت عند بعض الناس. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل التي يفكر فيها خبراء الصحة مثل بنية الخلايا الدهنية أو السم الذي دخل الجسم. يقول بعض الخبراء أنه قد يكون ناجما عن بعض التغيرات الهرمونية في الجسم. ولكن لم يثبت أن أيًا من هذه الأشياء يسبب السيلوليت.

ومع ذلك ، فإن السبب الرئيسي الوحيد لوجود معظم حالات السيلوليت عند النساء هو أن الأنسجة الضامة عند النساء أكثر صلابة وصلابة من الرجال. ومن ثم ، كلما أصيبت المرأة بالسمنة ، تميل الخلايا الدهنية إلى الانتفاخ والتضخم. يخلق مظهرًا بارزًا على الجلد ينتج عنه مظهر "قشر البرتقال".

لهذا السبب ، فإن النساء أكثر عرضة للسيلوليت من الرجال. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون النساء أكثر حرصًا على أجسامهن لأن لديهن فرص أكبر لتراكم السيلوليت.

الدهون والسيلوليت

مع العديد من حالات البدناء الذين يعانون من السيلوليت في أجسامهم ، يعتقد معظمهم أن السيلوليت لديهم ناتج عن كونهم سمينًا جدًا.

على الرغم من عدم إصابة كل من يعانون من السمنة بالسيلوليت ، إلا أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي حقًا إلى تطور السيلوليت. وذلك لأن الكثير من الدهون تحت الجلد تميل إلى دفع النسيج الضام مما يؤدي إلى إجهاد الجلد. وهكذا ، يتشكل السيلوليت. 

ومع ذلك ، لا يزال هذا يعتمد على بنية الخلايا. إذا كانت بنية خلية الفرد لا تمنع الميل إلى الانتفاخ أو التوسع حتى لو تراكمت رواسب الدهون ، فلن يكون هناك السيلوليت.

لذا ، فإن أهم شيء يجب تذكره هنا هو الحفاظ على تلك الأنسجة الضامة متينة وقوية وتجنب تراكم الدهون الزائدة لتجنب تطور السيلوليت.

كيف؟ ابدأ برنامجًا روتينيًا للتمارين الرياضية.

يبدو أن تحويل الطعام إلى دهون أمر سهل للغاية بالنسبة لمعظمنا. إن خسارة الدهون أصعب بكثير ، ولتحقيق ذلك ، لدينا ثلاثة بدائل فقط: (1) تقليل تناول الطعام والحفاظ على استمرار النشاط ؛ (2) زيادة النشاط والحفاظ على استمرار تناول الطعام ؛ أو (3) اجمع بين النهجين: النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

يمكن أن يساعد النشاط البدني في عكس نتائج الخمول. ساعة من التمارين القوية تحرق 300 إلى 600 سعرة حرارية. إذا قمت أيضًا بتخفيض 300 إلى 500 سعر حراري من قائمتك اليومية ، فيمكنك أيضًا إنقاص الوزن بمعدل رطل إلى رطلين أسبوعيًا.

بدون ممارسة الرياضة ، سيكون عليك أن تأكل 500 إلى 1000 سعر حراري أقل في اليوم لتفقد نفس العدد من الجنيهات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن التمرين لا يناسب جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يجب على الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة ممارسة الرياضة فقط تحت إشراف طبي لمنع إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية والنسيج الضام. ولا ينبغي لأحد أن يحد من تناول الطعام بشكل كبير دون استشارة الطبيب.

اللجوء إلى هذا النوع من النشاط لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر. تذكر ما حدث لمايك؟ كان يعتقد أنه عندما بدأ في اتباع نظام غذائي ، سيفقد في النهاية كل الدهون الزائدة التي تراكمت لديه. المشكلة هي أنه فقد تلك الأنسجة الضامة بدلاً من الدهون الزائدة. 

بالنسبة للأشخاص المعرضين للسيلوليت ، ستكون هذه مشكلة أكبر. يمكن أن يؤدي فقدان الأنسجة الضامة بدلاً من الدهون من خلال اتباع نظام غذائي صارم إلى جعل الجلد أكثر عرضة لمشاكل أكبر ولكن الخلايا الدهنية لا تزال موجودة. هذا يعني فقط أن المشكلة لم يتم حلها على الإطلاق.

وبالتالي ، إذا كنت ترغب في التخلص من تلك الدهون ، فمن الأفضل أن تفقد تلك الدهون أولاً. الفكرة هنا هي حرق تلك الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 7.5٪ إلى 28٪ أكثر من المعدل الطبيعي.

ولهذا السبب فإن ممارسة الرياضة عامل مهم في فقدان السيلوليت. لذلك للحصول على جسم خالٍ من السيلوليت ، انخرط دائمًا في ممارسة روتينية.