التدريب المتقاطع للياقة البدنية و فقدان الدهون
الأرقام الموجودة على الميزان الخاص بك لا تشير إلى ما إذا كنت لائقًا أم سمينًا. يعتبر تكوين أنسجة جسمك أكثر أهمية بكثير من الوزن الإجمالي لجسمك. إذا كانت الأنسجة الدهنية للرجل أكبر من 14٪ حتى 15٪ من كتلة جسمه ، أو إذا كانت المرأة أكثر من 20٪ إلى 22٪ ، فهذا يعني أنه أو هي بدينة ، أو بشكل أكثر دقة ، دهون زائدة.
هناك حاجة إلى كمية صغيرة من الدهون لتبطين الأعضاء الداخلية وكعزل تحت الجلد. تؤدي الدهون الزائدة إلى أمراض مثل السكري والنقرس وارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي ومشاكل المرارة. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص البدينين جدًا. والسبب هو أن الأصلح وليس الأكثر بدانة يبقون على قيد الحياة.
المشكلة الآن تركز على كيفية حل المشكلة. المشكلة مع معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن هي أنهم يميلون إلى التركيز أكثر على خفض هذه الأرقام عما يرونه الآن. ما سيحدث بعد ذلك هو أنهم يسعون جاهدين لتحقيق وزن أقل ، وفقًا للنتيجة "الموثوقة دائمًا" لميزان الوزن.
سيكون من الأهم التفكير في جسم الإنسان كمحرك للتبادل الحراري يعمل على المبادئ الأساسية لفيزياء الطاقة. يساوي توازن السعرات الحرارية إجمالي السعرات الحرارية مطروحًا منها إجمالي نفقات السعرات الحرارية.
بعض السعرات الحرارية التي يتناولها الناس تستخدم في عملية التمثيل الغذائي القاعدية. مع تقدم الناس في السن ، تتطلب أجسامهم سعرات حرارية أقل لهذه الصيانة الأساسية. تفرز بعض السعرات الحرارية كمخلفات. يذهب البعض إلى "استقلاب العمل" ، وهو إنفاق الطاقة اللازم لأي نشاط بدني.
وبالتالي ، إذا تناول الناس سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه هذه الوظائف ، فهناك فائض واضح في السعرات الحرارية. بموجب قوانين الفيزياء ، تتحول الطاقة بدلاً من تدميرها. في هذه الحالة ، يتم تحويل كل فائض من 3500 سعرة حرارية إلى رطل من الدهون. إذا أراد الناس عكس هذه العملية ، فعليهم حرق 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد.
الفوز في الحرب ضد الدهون
عندما تفكر في محاربة الدهون بالتمارين الرياضية ، فربما تفكر في ساعات من الجهد الشاق والعرق. إذا كان هذا هو الحال ، فلن تذهب أبعد من ذلك. هذا لأن الأشخاص الذين يخسرون أكثر من خلال بذل المزيد من الجهد يميلون إلى الشعور بالملل بسهولة.
لماذا ا؟ لأن الخبراء يؤكدون أنه عندما يبذل الناس جهدًا أكبر مما يستطيعون فعله ، فإنه يخلق ميلًا إلى الشعور بالتعب والضجر. ومن ثم ، فإنهم يستسلمون ويتوقفون عن القيام بتمارينهم الروتينية ، وينتهي بهم الأمر في الركن مع كيس من الرقائق يبدو أنه يحتوي على كل السعرات الحرارية السيئة في هذا العالم.
الآن ، قد تسأل ، "ما الذي يجب فعله بدلاً من ذلك؟" الجواب: عبر التدريب.
بعد بعض الدراسات والتجارب المكثفة ، تمكن خبراء الصحة من التوصل إلى مفهوم دمج التدريب المتقاطع من أجل التغلب أو كسر الرتابة أو البلادة في برنامج التمرين.
يشير التدريب المتقاطع إلى دمج الحركات أو الأنشطة المتنوعة في روتين التمرين التقليدي للشخص. الغرض الرئيسي من دمج التدريب المتقاطع في برنامج التمرين هو تجنب المبالغة في تلف العضلات الزائد ووضع حد للملل الوشيك.
ثلاثة من الأنشطة الأكثر استخدامًا عندما يقرر الشخص المشاركة في التدريب المتقاطع هي السباحة والجري وركوب الدراجات.
في التدريب المتقاطع ، تعد المسافة إحدى الطرق لتوسيع نشاطك مع تحسن حالتك. لهذا السبب ، تحتاج إلى اجتياز مسافة محسوبة.
إذا أمكن ، اسبح في المضمار وقم بقياس المسافة. إذا كنت ستستخدم مضمارًا للجري ، فعادةً ما تكون هذه الدورات ربع ميل لكل لفة لدائرة كاملة.
يقدم التدريب المتقاطع مجموعة متنوعة من الفوائد للياقة البدنية وخسارة الدهون. إنه يبني قوة وتحمل القلب والرئتين والأوعية الدموية. كما أن لها بعض التأثير المهدئ للأعصاب ، كما أنها تحرق السعرات الحرارية بقدر ما تجعل "فقدان الوزن" أكثر احتمالًا.
يتكون التدريب المتقاطع من ثلاثة مكونات أساسية:
1. تمارين التحمل لتهيئة القلب والرئتين والأوعية الدموية والحث على الاسترخاء. تبدأ هذه بنظام المشي والركض المخطط له بعناية ، اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية.
2. تمارين لتقوية العضلات وخاصة تلك المهمة للوضعية الجيدة. تتضمن هذه الأنشطة بعض الأنشطة التي تم اختيارها لتشجيع بعض الأشخاص المنهكين بالفعل من روتين معين.
3. تمارين لتحسين حركة المفاصل والوقاية من الأوجاع والآلام أو تخفيفها. تتكون هذه من سلسلة من أوضاع التمدد الثابتة والتي تعتبر آمنة وفعالة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في محاولة فقدان بعض الدهون.
في الواقع ، يعد التدريب المتقاطع طريقة رائعة لتعديل مفهوم التمرين وفقدان الدهون دون الاضطرار إلى تحمل الأنشطة الرتيبة. في الواقع ، فكرة التمرين هي الإعجاب بما تفعله ، وبالتالي ، إذا شاركت في تدريب متقاطع ، فستكون على دراية بأنك قد حققت بالفعل الوزن المطلوب.
من المؤكد أن التدريب المتقاطع هو أحد طرق الاستمتاع.
تعليقات
إرسال تعليق