الأنشطة التي تعزز صحة الشيخوخة

قلة الأنشطة يمكن أن تمنعك من العيش بصحة جيدة. عندما لا تستمتع بالأنشطة ، قد تشعر بالتعب أو تجد صعوبة في النوم ليلاً. عندما تستيقظ في الصباح ، قد تشعر بالتعب حتى تنام أخيرًا. مع تقدمنا ​​في العمر ، تتغير أجسامنا وعلينا إجراء تغييرات لاستيعاب حياتنا.

النوم الجيد ليلاً يجعل العقل يفكر بشكل أكثر وضوحًا. النوم الجيد ليلاً يعزز أيضًا طاقتك مع التحكم في وزنك. يمكنك أيضًا اتخاذ قرارات بضغط أقل. النوم الجيد في الليل يجعل جهاز المناعة لدينا أقوى للحفاظ على صحتنا. أثبت الباحثون أن النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا. وجد الباحثون أن قلة النوم تقلل من هرمونات النمو في أجسامنا ، لأنها تغير العضلات إلى دهون. النوم بشكل عام هو الأهم ، لكنه يقف وراء الأنشطة. لتحسين صحتك ، حاول المشي كل يوم.

سيساعد المشي على إرخاء عضلاتنا وتقليل التوتر والاكتئاب إلى جانب القلق. من خلال استعادة هذه الأشياء ، سيساعدنا ذلك على النوم لفترة أطول وأعمق. لذلك ، عندما نستيقظ في الصباح نشعر بالسعادة والراحة.

عند ممارسة الرياضة ، تحصل على نوم ليلي جيد ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. بدون القدر المناسب من النوم ، تتوق أجسامنا إلى الطاقة. يقوم الجسم بإفراز الأنسولين أو الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يؤدي هذا الإجراء إلى زيادة وزن الجسم بدلاً من التحكم في الوزن. 

عندما يشعر الشخص بالإرهاق ، سيشعر بالضعف والقمع من الاستمتاع بالأنشطة. هذا يؤدي إلى مشاكل إضافية. النوم الصحيح يوازن أجسامنا مما يمنحنا المزيد من الطاقة مما يؤدي إلى المزيد من الأنشطة التي ترضي احتياجات النوم لدينا.

ما يجب تفاديه: 

إذا بدأت برنامجًا للمشي لنفسك ، فسيكون من الممتع أكثر إذا كان لديك شخص يذهب معك. تحدث إلى ذلك الجار الذي لا تعرفه وربما سيمشي معك. مجرد التفكير في ذلك؛ سوف تتعرف على شخص جديد ، والتحدث عن أشياء جديدة سيخفف التوتر ويمارسك الرياضة أيضًا. قد يساعد هذا الجار أيضًا الذي ربما لم ير أو يتحدث إلى أي شخص في غضون يومين ويمكنه النوم بشكل أفضل في الليل.

إذا كان لديك شخص يذهب معك. تحدث إلى ذلك الجار الذي لا تعرفه وربما سيمشي معك. مجرد التفكير في ذلك ؛ سوف تتعرف على شخص جديد ، والتحدث عن أشياء جديدة سيخفف التوتر ويمارسك الرياضة أيضًا. وقد ساعد هذا الجار أيضًا على تحسين قدرتك في الليل.

إذا لم تتمكن من النوم ليلاً بدلاً من الاستيقاظ وتشغيل التلفزيون ، فحاول التحرك في أرجاء المنزل. قم ببعض الإطالة وهز ذراعيك وساقيك. حتى المشي في المنزل يمكن أن يريحك خاصة عندما يكون الجميع في السرير ويمكنك الاسترخاء أكثر.